A coloração da urina é uma forma simples e acessível de indicar se a hidratação está adequada ou se precisa melhorar. Por exemplo, a urina clara ou levemente amarela é sinal de boa hidratação, enquanto o amarelo escuro indica desidratação leve. Em contrapartida, a urina laranja, marrom ou avermelhada pode sinalizar desidratação severa ou problemas de saúde, como infecções, presença de sangue ou doenças hepáticas.
De acordo com o médico nefrologista Rodrigo Meira, do Vera Cruz Hospital, de Campinas, nestes casos é essencial procurar por um atendimento médico para avaliação mais detalhada. Outro ponto de atenção é relacionado ao horário e ao volume de urina. Por exemplo, fazer muito xixi durante a noite (noctúria) pode ser normal em algumas condições. “Em alguns casos, também pode indicar problemas como diabetes, insuficiência cardíaca ou doenças renais”, alerta o especialista
Portanto, se o quadro é persistente há necessidade de exames complementares para que se possa chegar a um diagnóstico e iniciar o tratamento adequado. O médico ressalta, ainda, que o organismo necessita de maior consumo de água em algumas situações. Por exemplo, nas fases de crescimento acelerado e em condições específicas, como a prática de atividades físicas ou durante a gravidez.
E isso vale para qualquer época do ano. No entanto, naqueles dias de calor excessivo ou de atividades que levam a muito suor (como treinos e corridas), é fundamental ingerir água e líquidos em maior quantidade para suprir a perda. “A hidratação deve ser prioritariamente com água, mas líquidos como sucos naturais, chás e água de coco também contribuem”, ensina.
Entretanto, o que não deve entrar na conta de líquido ingerido ao dia são bebidas alcoólicas, refrigerantes e café, pois essas bebidas podem causar efeito diurético ou desidratar o organismo. Alguns alimentos ricos em água também podem auxiliar na hidratação, por exemplo, melancia, pepino, laranja e abobrinha.
Quantidades ideais em cada fase da vida
- Bebês de até dois anos de idade recebem grande parte da hidratação pelo leite materno ou fórmula. Mas, nos dias quentes, é recomendado oferecer de 100ml a 200ml de água por dia, dependendo da idade. É importante ter a orientação pediátrica para cada bebê.
- Crianças de 3 a 10 anos precisam de 1,2 a 1,5 litros por dia, incluindo líquidos e alimentos ricos em água.
- Pré-adolescentes de 11 a 13 anos necessitam de cerca de 2 litros de água diariamente.
- Jovens de 14 a 18 anos devem ingerir de 2,5 a 3 litros por dia devido às maiores demandas metabólicas.
- Para adultos, o consumo ideal varia entre 2,5 e 3 litros por dia, mas os esportistas devem aumentar o consumo para 3,5 a 4 litros por dia, pois há maior perda de líquidos pelo suor. É importante considerar também a reposição de eletrólitos em atividades intensas.
- Gestantes precisam beber de 3 a 3,5 litros diários, porque a água é essencial para a formação do líquido amniótico e transporte de nutrientes ao bebê.
- Aos idosos, por terem menor percepção de sede, recomenda-se 2 a 2,5 litros diários, com atenção redobrada para evitar desidratação.
