O hábito é um comportamento regular e repetitivo que um indivíduo realiza de forma automática, ou seja, o horário de levantar, as atividades diárias e os trajetos para o trabalho, entre outros. Essas condutas são adquiridas ao longo do tempo e, consciente ou inconscientemente, se tornam parte integrante da rotina. Como a vida é cíclica, mudar ou integrar novos hábitos de maneira organizada, duradoura e sem perder a motivação inicial pode ser uma tarefa difícil. No entanto, com a abordagem certa é possível transformar qualquer ação em um costume constante e sustentável.
De acordo com a psicóloga Patrícia Dutra, coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, em São Paulo, para criar um hábito e torná-lo duradouro é preciso estabelecer metas realistas com rotinas estáveis. “Por exemplo, se o objetivo for a prática de exercícios físicos, não é realista correr cinco quilômetros no primeiro dia. Assim, o ideal é começar com caminhadas curtas ou com 15 minutos de atividade física, aumentando gradualmente à medida que o corpo se adapta. “O segredo está em começar com algo simples que possa ser mantido todos os dias, sem sobrecarregar a rotina e, consequentemente, sem gerar desmotivação”, avalia.
Criar um hábito exige mais do que repetição, porque demanda um comportamento regular e contínuo. A psicóloga orienta que um truque eficaz é associar a nova atividade a um hábito já estabelecido. “Se o indivíduo tem por costume dedicar um tempo maior para tomar café todas as manhãs antes de dar início às atividades do dia, deve associar esse momento com leitura, alongamento ou meditação, por exemplo”, destaca. Essa técnica conhecida como habit stacking (empilhamento de hábitos) ajuda a criar uma sequência natural que facilita a adesão de uma ou mais atividades. Além disso, definir um horário fixo para a prática do novo hábito pode ser crucial para garantir que se torne parte da rotina e menos sujeito a imprevistos.
Diversos fatores influenciam
A psicóloga observa que os gatilhos ambientais também são poderosos aliados na formação de hábitos. Se o desejo é se alimentar de forma mais saudável, a dica é manter os alimentos saudáveis à vista e aqueles a serem evitados fora de alcance. “Portanto, organizar espaços de forma a apoiar objetivos individuais é um passo inteligente na formação de hábitos duradouros”, ressalta. Outro fator importante é celebrar as pequenas vitórias. Muitas vezes, o foco está apenas no resultado final, mas reconhecer o progresso ao longo do caminho ajuda a manter a motivação, gerando um ciclo positivo. A psicóloga conclui que, quanto mais integrados esses hábitos estiverem na vida cotidiana, mais naturalmente se tornarão parte do dia a dia.
